年纪不大老腰疼?注意日常还要这样做

喵星人2018-08-10 分享:   微信     空间     微博  

腰疼 健康

小时候我们就经常看见大人老说腰疼,而说小孩子没腰不会疼,而现在很多年轻人也会常常腰酸背疼,大多数是久坐导致。不过引起腰疼不止一个原因,预防和缓解的功课也要学习学习。

年纪不大老腰疼?注意日常还要这样做

为什么会腰疼?

在工作或生活中衣着单薄或暑夏贪凉,经常会受风、湿、寒的侵袭,气血运行不畅而发生腰痛,导致脊椎长骨刺而诱发腰痛;于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起腰痛。

举重抬物或暴力扭转,坠堕跌打,或体位不正,用力不当,屏气闪挫,导致腰部经络气血运行不畅,气血阻滞不通而发生疼痛 ;或是经常背重物,腰部负担过重,易发生脊椎侧弯,造成腰肌劳损而出现腰痛。

也有因感受寒湿、湿热,跌仆外伤,气滞血瘀,亦或肾亏体虚所致;其他疾病也会引起,如由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患,脊椎病变,脊髓和脊椎神经疾患,内脏器官疾患,精神因素引起的。

怎么缓解腰疼呢?

保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累;饮食均衡,蛋白质、维生素摄入量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒;避寒保暖,同时工作中注意劳逸结合,剧烈体力活动前先做准备活动;站或坐姿要正确,同一姿势不应保持太久。

我们可以进行腰部运动锻炼: 双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次;俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次;以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。

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