空气质量门户平台
当前位置:主页 > 夷木百科 > 健康轨迹 > > 正文

健康瘦身减肥多奇事 运动完还要吃才算没白动?

文章添加时间:2018-01-10 15:05:03 管理员

   现在物质生活条件好,很多人变成了萌萌哒吃货,当然体重也猛猛哒上涨,不少朋友开始搜寻瘦身减肥的方法。节食加运动几乎是通用方法,一旦开始减肥就很少吃,但其实不吃很可能完不成目标,反而正确的吃更容易达到减肥的目的。就比如说,运动后,也需要适当进食,才算没有白吃。

   运动后的饮食目的主要是补充水分,帮助身体机能修复,补充能量,修复肌肉质,为下次运动调整状态。如果运动时长在2小时内,按照每小时补充约15克蛋白质,30~45克碳水化合物就能保证身体机能修复。

   而运动后是否补充少量脂肪是个比较有争议的话题。有研究发现,补充少量脂肪可以促进体内蛋白质合成。不过还是不宜多吃,如果运动后要去吃火锅或是芝士蛋糕的,还是三思吧。

   运动后的饮食摄入还要注意2点:运动后2小时内必须要对身体能量进行补充;运动后需要的食物类型比较有争议,碳水化合物补充是必要的,但是补充高能碳水比如高淀粉和高糖类,还是补充复合碳水却是仁者见仁,可以根据进食习惯来定。

无觅关联推荐,快速提升流量