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世界百岁寿星的长寿秘诀top榜

文章添加时间:2014-08-20 09:08:55 帆帆

 

  现在的我们生活水平越来越好了,娱乐方式也越来越多了,很多人都想可以健康长寿,可以陪伴自己的家人多一点的时间,那您知道百岁寿星的长寿秘诀有哪些吗?您知道在生活中如何健康长寿吗?今天三九小编就为您介绍一下有关长寿秘诀的知识哦,感兴趣的您还等什么呢,赶快来看看吧。

  百岁寿星的长寿秘诀

  根据相关人士整理出我国和世界的各个国家,总共一百二十八个国家,有九百名百岁寿星的长寿秘诀,得出了长寿秘诀的九大top榜。

  除其中的“遗传基因好”属先天因素以外,其他都是人人可以做到的。

  1、环境:山青水秀,气候宜人

世界百岁寿星的长寿秘诀top榜

  长寿与气候环境关系密切,新疆等13个长寿地区1445名百岁寿星中,91%身居山水之间,生活在海拔500-1500米的地区,这里山青水秀,鸟语花香,气候宜人。

  2、心态:乐观大度,从不烦恼

  在这世界排名的百岁寿星中,90%以上的人都是精神乐观,这百分之九十的老寿星虽然有的人一生坎坷,生活都是很艰难,但是他们都是特别的乐观,积极的面对生活的。

  孔子说:“乐以忘忧,不知老之将至。”“乐则长寿”,还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源,《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度,否则就会损伤脏腑功能,影响身体健康。

  所以,尽量保持有一个平和的良好心态,既不能过忧,也不能过喜。一切听任自然,不要将得失看得过重。只有神安才能延年益寿。

  3、饮食:粗茶淡饭,杂粮为主

  世界五大长寿区的百岁寿星,主食都是五谷杂粮,多以玉米为主。

  大部分的寿星的主食都是以大麦、荞麦、黑麦、黑面包、红薯为主的,并且在平时的时候都是会多吃新鲜蔬菜的。还有一部分的百岁长寿者,喜欢吃一些发酵食物,例如说酸奶、黑面包以及泡菜等。

  他们在饮食上的特点:一是限制高盐高糖高脂肪。二是食物不精细,不过饱,不偏食挑食。三是多食粗杂粮,多纤维蔬菜,新鲜水果,温凉食物,多生调凉拌菜。

  四是进食少肉,少酒,少精加工食物,少炸烤熏腌食物。五是多饮无污染的天然山泉水。

  4、身体:不缺少微量元素

  在平时的饮食中,要做到粗、细粮结合和荤素搭配,不偏食,不挑食,就能基本满足人体对各种元素的需要。反之,可造成某些元素的缺乏。

缺铁:可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐

  缺铁:可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。

  缺锌:可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等,严重者可服用新稀宝等补锌产品。

  缺镁:可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。

  缺碘:可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。

  5、锻炼:长年劳作,不断运动

  几乎所有老寿星都是劳动能手和运动爱好者。美国科学家说,要想健康,每天要锻炼一小时。

  运动几乎可以代替任何药物,但一切药物都不能代替运动的作用要想活得好,天天练“慢跑”“动可延年,乐则长寿”,生命在于运动,运动则可延年。

  运动可以促进血液流畅,增进体力,加强抗病防御机能,从而达到延年的目的。但动要适度,不可超量。

  每天早晨或晚上做5~10分钟四肢活动的自由操,即左右摆动四肢,用手指梳头发,然后两手擦面部、摸耳翼,左右缓慢转动头颈,这样能使头目清爽,两腿轻健,减少面部皱纹,控制颈椎病。

  散步、慢跑都属于“慢运动”,可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来,有助于调节五脏六腑的功能,促进新陈代谢。

散步、慢跑都属于“慢运动”,可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来

  但是,运动要注意适量,不要超过自己身体的承受能力,老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

  6、生活:适当进补,食补为主

  百岁寿星的长寿秘诀,都重视合理进补 ,但以食补为主。

  7、饮食:吃好吃少,七分为妙

  寿星中胖子极少,患动脉硬化和心脏病的很少,在保证营养均衡的前提下“食愈少,寿愈长”。美国科学家推论,人类如果采用“少吃”这种模式,寿命概率渴望增加20-30年。

  饮食与健康长寿有着密切的关系,必须慎食和节食。《黄帝内经》早就说过:“饮食自倍,肠胃乃伤”。

  近代研究发现,节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛,从而延缓衰老过程,所以注意适当节食是很重要的。

  一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入,另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。

  据研究证明,苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等食物含有可降低胆固醇的化学物质,常将这些食物适当地调配食用,可降低胆固醇,达到防病保健的作用。

  8、睡眠:要想白天不累,晚上“子时”前入睡

  要保持精力旺盛,首要条件就是生活要有规律。子时是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。

  所以,这个时候是睡眠的最好时间。

学会顺应大自然昼夜的阴阳变化,如果继续熬夜,或过了午夜1点入睡,就会耗损人体的阳气

  也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化,如果继续熬夜,或过了午夜1点入睡,就会耗损人体的阳气,第二天阳气不足,就打不起精神了。即使你睡到第二天10时都补不过来。

  9、情绪:心情开阔,持之以恒

  不论采用哪种养生方法,关键在于坚持,一定要持之以恒,始可收效。

  人所处的环境不断会产生各种矛盾,不顺心的事也会经常遇到,但要尽量做到不懊恼、不烦躁,更不要为一点小事而耿耿于怀。

  对名利之争,要一笑了之,泰然自若,这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从”。


  在生活中如何健康长寿

  笑

  幽默可以使你更健康长寿、更快乐,这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实,具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

  笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙,调节血压,减小压力,增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处,让自己多一些笑声,可以使你的寿命增加8岁。所以,从现在开始多看喜剧电影,多听相声,也讲笑话给别人听吧。

  买个宠物陪你

  有宠物的陪伴可以令人跟健康长寿,如果有一只猫或狗在身边陪你,可以使你降低心脏病、中风发作的风险,还可以使正身患重症的人尽快好起来。

有宠物的陪伴可以令人跟健康长寿,如果有一只猫或狗在身边陪你,可以使你降低心脏病、中风发作的风险

  对此你还在怀疑吗?让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示,养狗往往可以降低血压和胆固醇水平,养狗的人和那些没有狗的人比起来,养狗的人简直太幸运了。

  而且,养狗比养猫更有好处,因为狗可以你每天早晚必须出去跟他散步。

  到海边去晒太阳

  经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示,缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现,比如酗酒、压抑等等。

  去海边晒一个星期的太阳,会让你走出这种阴暗的情绪。有研究显示,连续5天,每天30分钟的海边日光,可以治好一半以上的抑郁症患者。

  多喝牛奶

  牛奶,不用多说,在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而想说的是,不要因噎废食。其实,如果没有有害化学物质的东西,牛奶是非常好的东西。

  它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。已经有很多临床实验证实,牛奶有非常多的功效,比如提供能量,使肌肤更有活力,减少疼痛,使过敏体质得到改善,加速身体复原,振奋情绪。

  多赞美

  早晨睁开眼,对你身边的人大声说,“你真美。”如果你是一个人睡觉,那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。

  匹兹堡大学的研究人员发现,永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心,都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实,也活得更健康。

  经常测量血压

  不要等身体真的出问题了才想起来去测血压。现在,人们通常是买个血压仪在家自测血压,而不再像从前那样跑到医院里让医生测。就买那种最常见的腕式测压仪,然后每月测一次。

  一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。根据你的实际年龄,如果你的血压过高,那就一定要想办法降下来。

人们通常是买个血压仪在家自测血压,而不再像从前那样跑到医院里让医生测。

  通常的方法是:经常锻炼,减少脂肪、盐、酒的摄入量,而且不要玩那些过于惊险的游戏,比如过山车。

  找到自己的另一半

  离婚,而且让你的另一半房子是空的,这真的不是一个很好的主意。你的生活会更加孤寂。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示,离婚会加速白细胞的老化。

  另一方面,长寿真的需要靠两个人来维系。长期的爱的关系可以使你年轻6.5岁,固定的性关系可以让你进入一种平衡的稳定的生活状态中去。

  诚然,那种有规律的性关系和长期忠诚的相守并不一定真的就能在你身上发生,但如果你连试都不试一下,你怎么知道你没有这种好运呢?

  结语:看了小编上文的额介绍,您应该已经知道百岁寿星的长寿秘诀都有哪些了吧,您也应该知道在生活中如何健康长寿了吧,是不是迫不及待想把今天学到的有关长寿秘诀的知识分享给身边的小伙伴们呢?那还等什么,赶快行动吧。


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