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饭后半小时是养生关键点

文章添加时间:2014-08-21 09:08:28 帆帆

  养生变成了我们所关注的话题,那么如何养生也自然而然成为我们探究的事情。平常注重一日三餐也会对我们的养生有很大的帮助,你知道饭后半小时内做哪些事情,有利于我们拥有健康的体魄吗?秋季气候干燥,喝哪些养生茶对我们的身体又有帮助呢?和小编一起了解下吧!

  正常一日三餐是维持我们身体正常运转的基础,三餐饮食科学合理对我们的身体很有帮助。饭后的半个小时是我们养生的关键之间,根据研究表明,饭后的食物进入我们的肠道,血液也都集中在这,相对来说心脑血管的供血就会不足,整体的血液循环就会受到影响,这个时候如果做了不该做的事,会危害到我们的身体。当然,相反来说,如果利用饭后的半个小时,对我们的健康可以说起到了事半功倍的效果。

  早餐后半小时吃点水果,按摩膝盖

  无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

  吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

早饭后半小时吃水果对身体有好处

  小编想提醒大家的是,很多的老年人喜欢早上去运动,但是饭后半小时却不是锻炼的好时间。吃完饭就运动会引起消化不良,如果运动量太大,则会引起腹痛和肠胃道的疾病,并且对我们的心脑血管疾病的患者也会有危险。

  午餐后半小时:喝杯酸奶打个盹

  对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

  午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,小编建议大家,上班族可以利用这个时间打个盹。根据研究发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

  对于我们来说,吃完午饭就立即睡觉对身体是有害的。因为吃过饭后的血液都集中在了消化系统上,导致了血流速度减缓,血液的粘稠度也增加。如果这时候立即睡觉的话,可能会使心脑供血不足,出现头晕、胸闷和乏力等情况,严重的话还会诱发心脑血管的意外。

晚饭后半小时可以多进行按摩

  晚餐后半小时:做做家务、拍打经络

  忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但中医科学院教授指出,晚餐后养生有禁忌。

  1.不要急于喝茶

  中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好过半个小时后再喝。

  2.不要急于洗澡和泡脚


  这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

  3.不要急于锻炼

  不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。

  那么,在这段时间里,做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说,这半小时至关重要。美国研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

  另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。小编建议,可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

餐后半小时喝水有助于消化

  我们都知道早中晚到了吃饭时间就吃饭,但是你真的知道准确的吃饭时间吗?下面小编就跟大家来聊一聊,一日三餐的最佳时间!

  1、早餐──7:00

  这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

  满分早餐:早餐1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。

  2、加餐──10:30

加餐时可以吃些碳水化合物

  要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

  满分加餐:1根香蕉。

  3、午餐──12:30

  同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

  满分午餐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。


  4、下午茶──15:30

  这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

  满分下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

  5、晚餐──18:30

  最科学的饮食时间表告诉你一日三餐吃什么?晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

  满分晚餐:富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。

  饭后立即饮茶对我们的身体是有害的,喝茶的最佳时间,就是在饭后一小时。倘若吃完饭后立即喝茶,时间长了容易诱发贫血。喝茶除了能抗癌、降胆固醇,还能预防骨质疏松症。那么有哪些养生茶喝了对我们的身体有益呢?

  1.菊花茶

菊花茶有明日清肝,清热解郁的作用。

  茶方:干菊花10g,构把子5g,蜂蜜适量。

  服法:加入清水煎煮后代茶饮用。秋季养生茶

  功效:有明日清肝,清热解郁的作用。电脑一族经常饮用,可缓解眼部的疲劳。

  2.枸杞茶

  茶方:取枸杞子15g。

  服法:加水煎煮30分钟,待温凉后代茶饮用。秋季养生茶

枸杞茶对视力下降都有很好辅助治疗作用

  功效:枸杞子含有丰富的胡萝卜素p1、维生素b1、维生素c、 钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,对电脑一族的眼睛酸涩,疲劳,这款秋季养生茶功效对视力下降都有很好辅助治疗作用。

  3.生津茶

  茶方:青果5个,金石烘、甘菊、竹茄各6克,麦冬、桑叶各9克,鲜藕10片,黄梨2个,革养5个,鲜芦根2枝。

  服法:煎水代茶饮。这款秋季养生茶

  功效:其功能生津止渴,养阴润燥。适用热病伤阴,或老人阴虚津枯,口渴,咽干,唇燥等。

  结语:饭后有很多的禁忌需要我们去关注,刚吃过饭不如就坐着跟家人聊聊天,谈一谈一天下来的感触。其实注意生活中的这些小细节,都对我们的养生有着极大的帮助哦!秋季天气干燥,我们需要多补水来维持机体的正常运转,平常改变小习惯我们就会有大收获。


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